Японские ученые предложили идеальный режим сна для людей, работающих ночью

Японские ученые предложили метод, как избежать сонливости во время ночных смен, пишет Scientific Reports. Ученые из университета Хиросимы провели исследование, в ходе которого был сформирован ориентировочный график отдыха для сотрудников с ночным 16-часовым графиком работы.
За основу был взят график дежурства японских медсестер, которым разрешен сон до 2 часов во время ночных смен. Исследователи намеревались проверить эффективность подобного подхода для компенсации биоритмов сотрудников.

Так, для исследования были приглашены 41 здоровая женщина, не имеющая лишнего веса. Участниц разделили на две группы.

Каждая из испытуемых в день исследования проснулась с 07:57 до 09:04 часов утра. Далее в первой группе участницы спали до 120 минут до полуночи. Во второй группе участницы имели возможность поспать 90 минут до полуночи и еще 30 минут до 3 часов ночи.

В результате испытуемые первой группы начали ощущать сонливость в районе 4 часов утра, а участники второй – лишь в 6 часов утра. Женщины из обеих экспериментальных групп испытали сильную усталость с 4 до 9 часов утра. Но ученые отмечают, что на улучшении когнитивных способностей не сказались ни первый, ни второй варианты отдыха.

Исследователи также пришли к выводу, что можно добавить еще дополнительные 30 минут сна между 5 и 6 часами утра, чтобы оттянуть чувство сонливости до 7 или 8 часов утра.

Фото: Pinterest