Как снизить тревожность перед экзаменами? Поговорили с психологами

Чтобы сдать ЦТ на высокий балл, нужно уметь справляться с волнением. Поговорили с психологами и собрали для вас несколько рекомендаций.

Мария Бунчикова, психолог:
Волнение перед экзаменами – это абсолютно нормально. Его даже испытывают очень подготовленные студенты. И есть несколько вариантов, как можно помочь себе снизить тревожность. Конечно, один из таких вариантов, самых надежных, это когда вы планируете свою подготовку, выстраиваете какой-то график и ему следуете. И у вас уже снижается очень сильно беспокойство по поводу экзамена, по поводу подготовки и его сдачи. Второе, тоже не менее важное – это правильный настрой и позитивные мысли. Ни в коем случае не надо себя заранее накручивать.

Алексей Белоцерковец, аккредитованный гештальт-терапевт:
Важно обозначить сам страх – чего я боюсь и чего я переживаю. Зачастую, это не про сам экзамен, либо оценку, а про страх того, что я не оправдаю чьих-то ожиданий. Вполне вероятно, это могут быть родители либо какие-то другие значимые фигуры. И здесь будет не лишним заручиться у значимых мне людей, что будет если вдруг я по какой-то причине сдам экзамен не так, как вы от меня ожидаете. Тем самым получить поддержку, что я все равно останусь любимым, я останусь хорошим и меня также будут любить и признавать.

Эксперты рекомендуют бороться со страхом на трех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Это значит, что нужно правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться.

Подробности в видео.